¿Cómo saber cuántas calorías necesitas ingerir?

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. En base a ese resultado haz el siguiente cálculo:

-Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

-Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.

-Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.

-Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.

-Si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:

-Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

-Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.

-Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.

-Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más. 

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.

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